Упражнения при грыже поясничного,грудного и шейного отдела позвоночника

14.02.2021 0 Автор Administrator

Содержание

Заболевания опорно-двигательного аппарата могут быть самыми разнообразными, но одним из наиболее часто встречающихся в человеческой популяции является межпозвонковая грыжа. Эта патология представляет собой необратимые изменения, которые происходят в хрящевых тканях межпозвоночного диска. Они могут проявлять себя по-разному, формируя ту или иную стадию заболевания, а, значит, и тяжесть проявления симптоматики. Если проблема диагностируется у конкретного пациента на ранних стадиях развития болезни, то правильно назначенное лечение сможет приостановить развитие дегенеративного процесса. Часто обходятся консервативными методиками, которые включают в себя целый комплекс мероприятий, направленных на блокирование развития патологии, а также на возможное улучшение состояния пациента.

Но если упущено драгоценное время, то побороть проблему будет гораздо сложнее. Чаще всего прибегают к таким кардинальным манипуляциям, как хирургическое вмешательство. Конечно, говорить об эффективности здесь гораздо сложнее, так как организму человека уже нанесен серьезный ущерб как самим заболеванием, так и сложной медицинской манипуляцией.

Поэтому каждому человеку, который понимает, что его организм склонен к проблемам в опорно-двигательном аппарате, нужно знать, что обращаться к врачу стоит при первых признаках болезни. Ранняя диагностика, а также назначенное лечение помогут приостановить пагубные процессы вовремя. Но, не все зависит от врача – иногда сами пациенты являются виновниками того, что болезнь продолжает прогрессировать. Причиной тому являются – невыполнение назначений врача; продолжение неправильного образа жизни; игнорирование нескольких пунктов из комплекса мероприятий, назначенных доктором.

Многие пациенты, к сожалению, думают, что если невропатолог, хирург или реабилитолог, занимающиеся ведением пациента, назначают несколько манипуляций, то это дает возможность выбрать то, что легче всего реализовать человеку. Но к сожалению, это неправильное поведение, так как именно комплекс манипуляций, реализуемый в совокупности, способен установить такую серьезную болезнь, как межпозвонковая грыжа.

Чаще всего врачи прописывают пациенту одновременно следующие действия:

  • Прием медицинских препаратов.
  • Блокады, когда не удается снять интенсивный болевой синдром.
  • Массаж или другие физиотерапевтические процедуры.
  • Прием поливитаминных и минеральных комплексов, которые принимают регулярно с определенным временным интервалом.
  • Правильно добрая диета, которая позволит возместить все вещества.
  • Обязательные физические нагрузки, которые должны быть представлены правильно подобранными движениями. Помнить, что упражнения для укрепления мышц спины и позвоночника при грыжах разных отделов должны быть подобраны индивидуально, в зависимости от проблемы, общего состояния организма, а также степени развития болезни.
  • К тому же лечебная физкультура при грыже позвоночника может быть дополнена плаванием, йогой или другими видами физической деятельности.

Только выполнение всех пунктов может привести к тому, что болезнь отступит, пациент перестанет испытывать мучительные симптомы и вернется к более или менее полноценному образу жизни. Иначе патология будет прогрессировать и, в преобладающем большинстве случаев, в запущенных состояниях, приводить к инвалидизации человека.

Значимость упражнений

К сожалению, многие больные, у которых диагностирована патология развития хрящевой структуры между позвонками, умаляют значимость, которое оказывает гимнастика при позвоночной грыже на общую структуру ткани, а, следовательно, и на состояние организма. Это непростительная ошибка, так как именно упражнения при грыже позвоночника выполнять можно не только в специальном реабилитационном центре, но и в домашних условиях, что существенно облегчает жизнь самим пациентом. Ведь люди могут в любое удобное для них время позитивно повлиять на свой организм.

Если говорить непосредственно о значимости ЛФК при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника и других частей спины, то, стоит выделить следующие моменты:

  • Благодаря правильной нагрузке удается укрепить мышечный каркас. Не стоит скидывать этот момент со счетов, так как именно упругие эластичные мышцы, которые способны нести на себе определенный вес тела человека, помогут снять излишнюю нагрузку со структур позвоночного столба. А, следовательно, и с хрящевых структур межпозвонковых дисков.
  • Также ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника помогает избежать повышенной нагрузки на эту часть спины. Ведь она и так несет на себе основную массу тела.
  • Что же касается других отделов позвоночника, например, шейного, где также часто наблюдается эта патология, то и здесь имеется свой особый эффект. Так, например, упражнения при грыже шейного отдела позвоночника помогают снизить негативное влияние болезни на когнитивные функции человека. Помимо этого, с их помощью можно избежать головных болей и мигреней, а также дисфункций органов зрения, слуха, а иногда и проблемы с челюстно-лицевой областью лица.
  • Гимнастика при грыже позвоночника помогает усилить кровообращение в определенной части спины. А ускоренный поток крови насыщает все органы и ткани витаминами, микроэлементами, а также другими биологически активными веществами, которые нужны для того, чтобы эти структуры работали правильно.
  • Такие упражнения для позвоночника при грыже дают возможность организму получить увеличенное количество кислорода. Это способствует лучшему самочувствию человека.

Особенности гимнастики при грыже межпозвоночного диска

Несмотря на то что подобные действия, представленные в виде физической нагрузки – крайне важны для организма, они имеют и свои особые моменты, которые важно учесть. Если лечебная гимнастика при грыже позвоночника проводится некорректно, она способна нанести вред организму. Поэтому, прежде чем приступить к реализации нагрузки, крайне важно:

  • Правильно поставить диагноз и уточнить, какая стадия заболевания развивается у человека в конкретный промежуток времени.
  • В зависимости от возрастных особенностей, а также от локализации патологии, подобрать правильные упражнения для спины при грыже поясничного отдела, шейного или грудного.
  • Обратить внимание на возможное наличие других патологий в организме. Важно, чтобы гимнастика для позвоночника не навредила другим органам. Часто удается подобрать такие движения, которые позитивно сказываются не только на спине, но также и на других системах человеческого тела.

 

Помимо этих общих моментов, человек у которого диагностирована подобная патология должен учесть следующие моменты:

  • Комплекс упражнений при грыже любого отдела позвоночника должен выполняться регулярно. Реализация зарядки исключительно периодически – не окажет никакого эффекта, а в результате может привести даже к ухудшению состояния. Это объяснить легко. На начальном этапе, когда пациент только начинает выполнять те или иные движения, он делает их с небольшим числом повторений начиная от самых простых. Таким образом, нагрузка на мышечный каркас дается сначала незначительная, а потом ее наращивают. При таком разумном подходе организм не испытывает стресс, а мышечные ткани не перенапрягаются. Они постепенно адаптируются, набирают мощность и силу. В результате мышечный каркас усиливается и забирает на себя часть нагрузки, которая приходится на позвоночный столб. Так удается достичь разгружения межпозвонковых хрящевых дисков.
  • Исходя из вышесказанного, приступая к реализации целого комплекса, выбирают сначала те, которые являются наиболее легкими. Сначала делают их, а после определенного промежутка времени, который может растянуться от нескольких дней до месяцев, начинают постепенно добавлять более сложные движения. Важно именно так подойти к выполнению, так как здесь мышечные структуры не испытывают стрессовых нагрузок. Иначе можно спровоцировать ущемление нервных волокон. В результате чего комплекс негативных симптомов будет еще более изнуряющим и ярко проявленным.
  • Перед первым занятием приобрести себе удобную одежду. Лечебная гимнастика при грыже должна выполняться в таких условиях, при которых движения конечностей, а также во всех суставах не должны быть ограниченными. Если одежда будет излишне облегать тело, она будет сковывать амплитуду, не давая возможности правильно реализовать комплекс упражнений для укрепления мышц спины при грыже позвоночника.
  • Перед каждым подходом к ЛФК для позвоночника при грыже поясничного отдела или другой части спины, человек должен интенсивно проветрить помещение. В теплое время года допускается выполнение движений при открытом окне или на свежем воздухе. Когда холодно, желательно интенсивно проветрить комнату до того, как будет реализовываться комплекс. Человек получает непосредственный доступ к существенному количеству кислорода. Тем самым все органы и ткани насыщаются этим важным для человека веществом.

Если все эти правила выполняются, то упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника или какой-либо другой части спины принесут максимальную пользу пациенту.

Правильное положение тела

Если рассматривать более тонкие моменты, которые должны быть приняты во внимание, то они, как правило, касаются положения тела человека. Не менее важна правильность выполнения всех движений.

Когда выполняются упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника дома, человек должен предварительно проконсультироваться с реабилитологом или врачом по лечебной физкультуре. Только квалифицированный специалист сможет правильно подобрать комплекс движений. Ведь делается это с учетом индивидуальных особенностей и специфики течения болезни.

Когда такие консультативные мероприятия выполнены, человек дома должен следить за тем, как он выполняет то или иное движение. Крайне важно, чтобы тело было расслабленным, и мышечные структуры не напрягались. Также стоит принять во внимание следующие моменты:

  • Любое движение не должно вызывать боли. Хотя некоторый дискомфорт и может ощущаться. Но он не должен быть интенсивно неприятным. Если человек чувствует, что при выполнении ему больно, следует исключить это движение и задать вопрос об этом специалисту по ЛФК.
  • Не стоит делать упражнения при грыже позвоночника во время обострения болезни. Если человека мучают сильные боли, стоит дождаться, когда они отступят. То есть, специалисты и доктора крайне настаивают на том, что зарядка при грыже поясничного отдела позвоночника, а также других частей спины должна проводиться исключительно во время ремиссии болезни.

Упражнения в остром периоде при межпозвоночных грыжах разной локализации

Когда наступает период обострения, пациенту следует очень аккуратно отнестись к выполнению любых видов физической нагрузки. Повышенная активность может привести к ухудшению самочувствия, так как способна сформировать:

  • Повышенный болевой синдром.
  • Усилить отечность.
  • Создать еще большее защемление нервных корешков.
  • Привести к интенсификации воспалительного процесса.

Поэтому если гимнастика для позвоночника с грыжей применяется в период обострения, то допускаются только следующие виды движения:

  • Плавные разминания и растягивания.
  • Легкая пешая прогулка, которая не вызывает дискомфорта. Как правило, она доступна тем, у кого наблюдается патология в шейной или грудной части спины.
  • Также можно обратить самое пристальное внимание, на плавание. Такая лечебная физкультура при грыже может использоваться в любой стадии, независимо от того, находится пациент в состоянии ремиссии или обострения. Обусловлена универсальность движения в воде тем, что вес тела человека здесь уменьшается, а, следовательно, нагрузка на позвоночный столб кардинально снижается.

Во всех остальных случаях, гимнастика для грыжи позвоночника в период резкого обострения должна быть прекращена.

Ограничения и противопоказания

Несмотря на всю пользу активности, при грыже позвоночника зарядка может быть противопоказана:

  • Когда у пациента наблюдается такое тяжелое сопутствующее заболевание, как онкология.
  • Людям, склонным к проблемам с сердечно-сосудистой системой. Особенно тем лицам, которые пережили инсульт. Здесь нет резких ограничений, но все же следует проконсультироваться с лечащим врачом перед совершением нагрузки.
  • Также очень аккуратно относится к активности тем, кто склонен к гипертонии.
  • Также исключают полностью поднятия тяжести из любых позиций, независимо от того лежа или стоя будет первоначальное положение.
  • Только учитывая все эти особенности, можно приступать к такому способу оздоровления, как зарядка для спины и позвоночника при грыже.

Помимо медицинских противопоказаний, существуют еще ограничения, которые касаются напрямую самих движений и их особенностей. Вот чего рекомендуют избегать специалисты по реабилитации тем пациентам, у которых есть протрузии диска или межпозвонковые грыжи:

  • Прыжков и бега. Так как они вызывают микровибрации в вертикальном направлении в позвоночном столбе. Здесь хрящевые структуры еще более сдавливаются, а, следовательно, травмируются.
  • Также не стоит выполнять движения, в результате которых нужно скручивать корпус. Причем избегать таких нагрузок следует, независимо от того, в каком месте это происходит.
  • Любые толчки и удары также должны быть исключены.
  • Нельзя допускать поднятия тяжести, так как это только усиливает сдавливание хрящевой структуры диска, который располагается между соседними позвоночниками.

Если учесть эти характеристики и рекомендации, когда будут выполняться упражнения при позвоночной грыже, то такая физическая активность сможет либо замедлить, либо полностью приостановить развитие патологии.

Дополнительные рекомендации и полезные советы

Также неплохо было бы учесть и следующие рекомендации:

  • Обратите внимание на то, в какой позиции возникает наиболее интенсивная боль. Старайтесь избегать выполнения таких поз. Начинайте движения только с тех исходных положений, в которых находится наиболее удобно.
  • Начинайте нагрузку с небольших разминок, которые помогают ускорить кровообращение и немного разогреть мышечные структуры. Это позволяет избежать травмирования и неприятных растяжений. В качестве разминки подойдет простая ходьба в умеренно-интенсивном темпе, легкие размахивания руками и подобные другие движения.
  • Немаловажную роль играет подбор одежды, в которой будет удобно заниматься. Старайтесь, чтобы это была свободная футболка, шорты или спортивные брюки. Они, не должны сковывать движения, чтобы легко было совершать нужную амплитуду. К тому же стоит учесть, что излишне тесная одежда может привести к ухудшению кровообращения – а это то, чего стоит избегать всегда и, тем более, при патологиях, связанных с нормальным уровнем кровообращения в хрящевых тканях.
  • Что касается регулярности, то здесь также есть свои правила. Зарядка должна выполняться не реже, чем 3 раза в неделю. Хотя специалисты рекомендуют ее делать на протяжении хотя 20 минут ежедневно, так как именно здесь можно добиться большей результативности.

Оптимальное время для занятий

Говоря об оптимальном времени нагрузки, стоит обратить внимание на то, кто ее будет реализовывать. Существуют следующие основные рекомендации специалистов по ЛФК для разных категорий больных:

  • Для физически подготовленных людей, для которых активность была привычным распорядком жизни, начинать делать ЛФК можно с 20–30 минут.
  • Для молодых людей, у которых была диагностирована подобная проблема опорно-двигательного аппарата, но которые не занимались спортом до этого, начальное время активности должно начинаться с 15 минут и только после определенного периода адаптации его можно увеличивать.
  • Для лиц, относящихся к пожилым людям, стоит обратить внимание на особо тщательное отношение к своему здоровью. Им следует начинать с небольших нагрузок и только постепенно и очень медленно выводить их на нужный уровень. Желательно, начинать физическую нагрузку с 5–10 минут, в зависимости от индивидуальных возможностей и ежедневно увеличивать время не более, чем на 1 минуту.
  • Если говорить об общем времени, которое должна занять гимнастика при межпозвоночной грыже, то это, как правило, не менее 30 минут для молодых и не более 20–25 минут для пожилых.

Эффективные упражнения

Рассматривая, что стоит выполнять при подобной патологии, обращают внимание сразу на несколько моментов:

  • Они должны соответствовать локализации проблемы.
  • Движения не должны причинять боли, но при этом быть эффективными, с точки зрения влияния, на определенную часть спины. Не стоит забывать, что гимнастика для позвоночника при грыже обязана не только улучшать кровообращение, но также и укреплять мышечный каркас. Иначе она не выполнит полноценно свои функции и межпозвоночный диск так и будет нести большие нагрузки и разрушаться под ними.

Учитывая эти особенности и все вышеперечисленные рекомендации специалистов, стоит правильно подобрать комплекс движений, особенно если обратиться за квалифицированной помощью – не представляется возможным. Далее будут перечислены разновидности движений, которые специалисты по ЛФК, а также доктора, занимающиеся решением подобных проблем, рекомендуют выполнять при такой патологии, как грыжа позвоночника разной локализации.

Разминка

Разминка ключевой момент, так как именно она позволяет разогреть мышечный каркас. Вот какие движения рекомендуют делать специалисты ЛФК:

  • Легкие вращательные движения головой в разные стороны как по часовой, так и против часовой стрелки с небольшой амплитудой. По 10 движений в каждую сторону.
  • Также круговые движения руками во всех суставах – кистевом, локтевом и плечевом. По 5–10 вращений в каждую сторону в каждом суставе.
  • Легкий шаг на месте. Обратите внимание, что не стоит слишком интенсивно поднимать ноги кверху, так как это дает интенсивную нагрузку на поясничную часть, а этого рекомендовано избегать.
  • Если патология развивается не в нижней части спины, а, например, затрагивает грудной или шейный отдел, то в качестве разминки можно выполнить вращение корпусом или легкие повороты в стороны.

Этого будет достаточно для того, чтобы разогреться и увеличить приток кислорода во все структуры организма.

Комплекс упражнений при грыже поясничного отдела

Гимнастика для позвоночника при грыже поясничного отдела чаще всего включает следующие движения, направленные на укрепление этой части организма:

  • Если есть возможность заниматься на турнике или есть перекладина в квартире, то можно выполнять свободный вис на кистях рук. Причем делать это, полностью расслабив мышечный каркас туловища. Не стоит подтягиваться – все, что нужно выполнить – это повиснуть, расслабляя позвоночник. Эффективность этого движения заключается в том, что расстояние между соседними позвонками под весом собственного тела увеличивается. Если выполнять такое движение регулярно, есть вероятность избавиться от защемления нервных корешков, которые сопровождают межпозвонковую грыжу.
  • Исходное положение – лежа на спине. Руки должны быть свободно вытянуты вдоль туловища, а колени согнуты таким образом, чтобы ступни стояли как можно ближе к ягодицам. На вдохе поднять ягодицы, отрывая таз от пола и выравнивая его на одном уровне с остальной спиной. В верхнем положении задержаться на несколько секунд, а затем очень медленно и плавно опустить ягодицы на место.
  • Исходное положение – на четвереньках. Голова на вдохе медленно приподнимается кверху, глаза устремляются в потолок. При этом одновременно с поднятием головы нужно выгнуть поясничную часть, но делать это очень плавно, чтобы не возникало болевых ощущений. Затем голова идет в обратном направлении, то есть стремиться подбородком прижаться к груди. А поясница, в противовес, округляется вверх, как бы образуя выпуклый мостик. Такие своеобразные прогибы, сменяющиеся выгибанием, способствуют разблокировке зажатых нервных волокон, а также увеличивают пространство между соседними позвонками.
  • Также в упражнения для спины при грыже позвоночника поясничного отдела должно быть внесено следующее движение. Важно расслабленно лечь на полу и вытянуть руки вдоль корпуса. Сначала, подтягивая одно колено руками к груди, обхватывать его и тянуть плавно на себя. Затем аналогично повторит такое со второй ногой. После такого, легкого растяжения, аккуратно приподнять согнутые в коленях ноги и прижать их руками к груди, медленно округляя спину. Важно почувствовать при этом легкое растяжение мышечных структур в спине, но не добиться болевых ощущений.
  • Для тех, кто обладает определенной физической подготовкой, можно в упражнения при межпозвоночной грыже поясничного отдела включить прогибы в обратном направлении из положения лежа на животе. Их выполняют следующим образом – нужно лечь  на твердую поверхность. Руки положить перед собой согнутыми в локтях. Затем постараться приподнять ноги над поверхностью пола, но не сгибать их при этом в коленях. Важно, чтобы движение выполнялось исключительно плавно в обоих направлениях – как при поднятии ног, так и при их опускании в исходное положение.

Каждое из движений повторять минимум 5 раз, но только, когда пациент набрал определенную физическую форму и может реализовывать такую нагрузку на должном уровне. Если какое-либо из движений тяжело выполнять, можно начать с 1–3 раз, постепенно наращивая число подходов. Такие упражнения для позвоночника при грыже в пояснице, помогут укрепить мышечный каркас в этой части спины и не допустить того, чтобы нагрузка ложилась исключительно на костные и хрящевые структуры спины. Но, чтобы добиться позитивного эффекта, нужно на протяжении нескольких месяцев выполнять подобные манипуляции. Если упражнения при поясничной грыже позвоночника будут выполняться регулярно, то удастся снять болевой синдром и вернуться к привычному образу жизни. Но не ждите эффекта сразу, наберитесь терпения.

Комплекс упражнений при грыже грудного отдела

Когда патология охватывает среднюю часть спины, помогут избавиться от неприятных симптомов упражнения при грыже грудного отдела позвоночника. Чаще всего выполняют следующие движения:

  • Лечь на спину, подложив валик под лопатки. Его диаметр должен быть сначала небольшим, не более 2–3 см. Валик большего диаметра должен быть положен под шею. Затем немного раздвинуть ноги, не более чем на ширину 15–20 см и после этого свести пальцы вместе. Стопа при этом должна пяткой располагаться на полу, а пальцы смотреть вертикально вверх. Руки завести за спину. Ладони положить на пол таким образом, чтобы мизинцы соприкасались друг с другом. Ладони как можно дальше отодвинуть от головы. В таком положении пролежать несколько секунд, затем аккуратно повернуться набок, встать на четвереньки и слегка прогнуть спину, делая это движение, как кошка.
  • Исходное положение – лежа на животе на полу. Затем согнуть ноги в коленях, поднимая голеностопы вертикально вверх. Руки завести назад и постараться кистями дотянуться до ступней. Делать этот прогиб максимально мягко и плавно, чтобы не возникло ощущение дискомфорта.
  • Лечь на пол набок и аккуратно подтянуть к себе колени. Обхватить их руками и при этом округлить спину. Получается своеобразная поза эмбриона. Прогиб в спине должен быть небольшим и только потом максимальным, по мере наращивания количества повторов. В этой части спины пациент должен ощутить легкое приятное растяжение.

Такая зарядка для позвоночника при грыже эффективно прорабатывает области между грудными позвонками. Но, стоит помнить, что эта часть спины является наименее подвижной, поэтому для ощущения эффективности нужно, чтобы прошел определенный длительный промежуток времени.

Комплекс упражнений при грыже шейного отдела

Шейные позвонки часто подвергаются различным патологиям. Не исключение и грыжа, которая развивается в этой части тела из-за ее высокой подвижности. Но если вовремя начнет применяться ЛФК при грыже шейного отдела позвоночника, то можно не только приостановить развитие этой болезни, но также снизить интенсивность когнитивных нарушений, связанных с изменением в хрящевых структурах. Также, человек, страдающий данным дегенеративным процессом, сможет вести полноценный образ жизни и снизить интенсивность проявления головных болей после нескольких месяцев выполнения зарядки.

Чаще всего для этой части спины выполняют следующие упражнения при межпозвоночной грыже:

  • Из положения стоя совершать разные виды движения плечами. Сначала круговые по часовой и против часовой стрелки, затем приподнимая плечевой сустав вверх и плавно опуская его вниз. После этого перемещать плечи в горизонтальном положении – то есть, сначала отводить вперед, а затем задвигать назад, как бы отводя их.
  • Из положения стоя сомкнуть руки в замок перед собой. Затем правую руку отвести вбок, стараясь вытянуть ее в горизонтальное положение. При этом левая рука растягивается в области плечевого сустава, а также мышечных структур боковой поверхности шеи и плеча. В крайнем отведенном положении зафиксировать конечность на несколько секунд, для того чтобы почувствовать растяжение. Затем плавно вернуться в исходное положение и повторить в другую сторону.

Этот легкий комплекс упражнений поможет наладить нужный уровень кровообращения при грыже позвоночника, локализованной в шейной части спины. К тому же реализовать такие движения легко, и они не требуют определенной физической подготовки. Но не стоит ограничиваться только вышеперечисленными движениями.

Ведь существует и другая гимнастика для шеи при грыже шейного отдела позвоночника. Это так называемые изометрические движения, которые основываются на мышечном сопротивлении или противодействии. Выполнять их также легко, но предварительно уловить суть. Вот как правильно реализуется изометрическая лечебная гимнастика при грыже шейного отдела позвоночника:

  • Положить сомкнутые в замок руки на лоб. Упереться ими интенсивно в голову и постараться сместить ее с анатомически корректного положения, то есть по направлению назад. При этом одновременно, с таким давлением, головой упираться, чтобы не позволить сдвинуть ее с места. Так создается напряжение в мышечных структурах шеи, что положительно влияет не только на уровень кровообращения, но и укрепляет их.
  • Второе изометрическое движение – аналогично. Здесь ложится одна рука на боковую часть головы. Смещение производится вбок, а голова сопротивляется производимому давлению. Так повторяется сначала в одну, затем в другую сторону.
  • Чтобы проработать заднюю поверхность шеи, следует сомкнуть кисти рук в замок и положить их на затылок. Голову постараться запрокинуть назад, в то время как руки должны не давать сделать это.
  • Для косых мышц шеи нужно голову слегка повернуть в сторону, а ладонью (которая упирается в щеку) давить в противоположную сторону. Затем движение повторить в другом направлении.

Подобная гимнастика при грыже шейного отдела выполняется легко – такую 5-ти минутку можно себе устроить даже на рабочем месте. К тому же она не требует особых поз или пространства, что делает ее незаменимой в разных условиях. Также изометрические упражнения при грыже шейного отдела позвоночника хорошо себя зарекомендовали при необходимости наладить уровень кровообращения в мозговых структурах.

Несмотря на широкий спектр, стоит помнить, что лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника или какой-либо другой части спины – это не единственная панацея, с точки зрения двигательной активности. Существуют и другие способы, при помощи которых можно – укрепить мышечный каркас, снять нагрузку с хрящевых структур позвоночника, а также наладить процесс кровообращения.

Йога при грыже позвоночника

В качестве одной физиотерапевтических манипуляций можно воспользоваться асанами йоги. Но, далеко не все пациенты с подобной проблемой точно знают, можно ли заниматься йогой при грыже позвоночника. Стоит разобраться с этим вопросом более подробно.

Разминка

Йога при грыже позвоночника, так же, как и любая другая физическая активность начинается с разминки. Это непременное условие, позволяющее подготовить мышечные структуры к нагрузке, разогреться и настроиться на рабочий лад.

Разминаться можно по-разному. Главное – выполнять все движения плавно и не торопясь. Самые легкие разминочные движения будут следующими:

  • Перекатываться с пятки на носок, прорабатывая голеностопный сустав. Поднять одну ногу, свободно поболтать ей в воздухе, совершая сгибы в коленном суставе.
  • Можно описывать нижней частью ноги, то есть от колена до ступни – круговые движения в одну и в другую сторону.
  • Чтобы подготовить плечевой пояс – нужно совершать вращательные движения в плечевом суставе, локтевом и кистевом. Не стоит выполнять слишком размашистую амплитуду, так как она может негативно сказаться на хрящевой структуре.

Асаны

Стоит помнить, что йога содержит в себе целенаправленное воздействие на тот или иной участок человеческого тела. Поэтому, подбирая асаны, обратить внимание на локализацию патологии, как и для ЛФК. Существует йога при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника, грудного и шейного. Каждый выбирает для себя то, что подходит конкретно ему. Рассмотрим несколько асан, воздействующих на разные сегменты спины.

Упражнение 1 сету бандхасана мост

Благодаря этой асане можно позитивно воздействовать на нижнюю и среднюю часть позвоночника. С точки зрения техники выполнения, следовать этим рекомендациям:

  • Расслабленно лечь на твердой поверхности лицом вверх. Если спине комфортно, можно оставаться без специальных подкладок. Но, для некоторых рекомендовано подкладывать сложенное одеяло на уровне плеч. Это позволяет снизить нагрузку на шею.
  • Согнуть ноги в коленном суставе таким образом, чтобы стопы постояли на поверхности пола. Пятки при этом желательно расположить максимально близко к ягодицам.
  • Руки вытянуты свободно вдоль тела.
  • Выдыхая медленно воздух, поднять таз от пола, стараясь выровнять участок тела от колен до плечевого пояса. При этом ладони и стопы должны максимально плотно быть прижатыми к полу.
  • Плавно свести руки на полу. При этом кисти оказываются под бедрами. Сомкнуть в замок.
  • При этом спина прогибается еще больше, теперь изгибаясь и переходя из прямой линии в дугу. Эта поза является конечной, в которой зафиксировать тело на протяжении 1 минуты.

Упражнение 2 ананда баласана ребенок

Когда патология развивается в грудной и поясничной части, можно выполнять асаны Ананда баласана. Эта гимнастика поможет при межпозвоночной грыже поясничного отдела и приостановит развитие болезни в грудной части спины. Выполнять ее следующим образом:

  • Занять лежачее положение на твердой поверхности пола. Руки и ноги при этом должны свободно располагаться в естественном вытянутом положении.
  • Совершая выдох, следует поднять ноги вверх. Желательно, чтобы они были прямыми, но неподготовленным людям будет это выполнить крайне тяжело. Поэтому можно согнуть ноги в коленных суставах.
  • Затем нужно вдохнуть медленно воздух. На выдохе одновременно опускать колени на грудную клетку. Руки при этом поднимаются таким образом, чтобы кисти обхватили середину ступни пальцами сверху.
  • Ноги и стопы должны располагаться параллельно друг.
  • В таком положении сделать следующий вдох и затем медленно выдохнуть. При этом постараться руками подтянуть колени на себя. Человек должен почувствовать обязательно растяжение не только в задней бедренной части ноги, но, также, в пояснице, а иногда и грудном отделе спины.

Важно не отрывать бедра от пола. Плечи также должны быть прижаты к поверхности, а шея не должна вжиматься в плечи. Так же, как и в предыдущем положении, задержаться в конечной позе приблизительно на 1 минуту, сохраняя ровное дыхание.

Упражнение 3 скрутка штопор

Упражнения при межпозвонковой грыже поясничного отдела позвоночника, а также других частей спины могут быть дополнены асаной скруткой. Она реализуется следующим образом:

  • Сесть на пол, поджав под себя ноги в коленном суставе. При этом не стоит садиться на пятке, а лучше расположить их сбоку от бедер. Для тех, кому не слишком комфортно пребывать в этой позе, можно подложить под ягодицы свернутое одеяло.
  • Кисти рук положить на переднюю поверхность бедра – непосредственно над коленным суставом.
  • Голова и спина должны располагаться вертикально. В этой позе задержаться на 1 минуту, делая медленно вдох.
  • Затем выдыхая воздух, левую руку перенести на правую сторону правого бедра, обхватывая рукой ногу в этой части. А правую руку перенести непосредственно на тазобедренный сустав по правой стороне.
  • При этом плечи разворачиваются таким образом, что образуют скручивание корпуса.
  • Обратите внимание, что пятки при этом должны плотно прижиматься к бедрам, а верхние части ступней и пальцы – лежать на полу.
  • Грудную клетку развернуть, чтобы почувствовалось напряжение между лопатками. В такой позе задержаться стандартно на 1 минуту.

Для тех, кто уже привык к выполнению, можно при развороте корпуса переносить правую руку за спину, фиксируя ее на полу или специальной подставке. Таким образом, достигается еще большее воздействие на мышечные структуры позвоночника.

Упражнение 4 бхуджангасана кобра

Йога при грыже поясничного отдела позвоночника, грудного и шейного, должна включать в себя асану кобры. Выполняется движение следующим образом:

  • Лечь на живот, колени при этом должны быть вместе.
  • Кисти рук положить на уровне груди, плотно упирая их в пол.
  • Делая плавный вдох, начинать поднимать корпус, отрывая сначала плечи, затем всю грудную клетку от пола. Руки при этом держать согнутыми в локтях, но по мере практикования асаны стараться их выпрямлять вместе с разгибанием спины.
  • Голова при этом слегка запрокидывается вверх, взгляд желательно направить в потолок.
  • Задержаться в таком положении на несколько секунд, постепенно увеличивая время фиксации асаны.

Упражнение 5 шашанкасана заяц

Упражнения ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника и развитии патологии в шее могут быть дополнены асаной зайца. Но, прежде чем выступить приступить к выполнению такого движения, следует учесть некоторые его особенности. Реализовывать его можно только при достаточном уровне подготовленности, так как оно сложное. Выполнить следующие рекомендации:

  • Согнуть ноги в коленях и сесть ягодицами на пятки.
  • Полностью расслабиться сделать медленный вдох и выдох. Руки поднять от пола, взяться ими за пятки.
  • Встать с ягодиц, но при этом оставаться на коленях.
  • Сделать плавный вдох, затем медленный выдох и наклоняя голову вперед, упереться ей макушкой в поверхность пола. Причем лицо должно быть прижато к коленям.

Упражнение 6 шалабхасана саранча

При грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника, при развитии патологии в грудной части следует обратить внимание на асану саранчи. Реализуется она следующим образом:

  • Лечь на живот, на твердую поверхность пола.
  • Ноги должны располагаться параллельно друг другу, верхняя поверхность ступни лежать на полу.
  • Для тех, у кого нет определенной физической подготовки, руки положить на уровне грудной клетки по бокам от корпуса, упирая плотно в поверхность пола.
  • Лицо положить на пол – сделать медленный вдох и выдох.
  • Затем повторить вдох и на выдохе поднять лицо, отрывая плечи и грудную клетку от пола. При этом руки должны упираться в пол. Одновременно с верхней частью туловища, от пола поднять ноги. При этом они должны быть выпрямлены в коленях.
  • В такой позе зафиксировать положение тела на несколько секунд, постепенно увеличивая точку фиксации до 1 минуты.
  • Затем вернуться в исходное положение.

Следует обратить внимания, что для тех, у кого уровень физической подготовленности высокий, такая гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника может быть немного усовершенствована и усложнена. При этом руки вытягиваются вперед вдоль тела. Они поднимаются одновременно с ногами, а тело человека при этом приобретает специфическую форму лодки или выгнутого вниз моста.

Финальное расслабление – шавасана труп

Так как йога – это фактически лечебная физкультура, которая помогает при грыже позвоночника поясничного отдела и других частей спины, то после завершения асан, выполнить расслабление, которое поможет мышцам вернуться в физиологически безстрессовое состояние. Это так называемая поза трупа. Для ее реализации лечь на спину, на пол, руки и ноги свободно положить вдоль тела, мышечный каркас должен быть полностью расслаблен. После этого подобная йога, а фактически – заря ка для позвоночника при грыже поясничного отдела и других частей спины закончена.

Техника пилатеса

Важно обратить внимание, что лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника, полный комплекс которой был представлен выше – это не единственный способ избавиться от патологии. Также, кроме йоги можно применить технику пилатеса. Эта техника поможет:

  • Проработать проблемные зоны.
  • Ускорить обменные процессы в организме, в частности, в области спины.
  • Улучшить осанку, а точнее, укрепить мышцы в этой части тела человека, что позволяет снять нагрузку с позвоночного столба.
  • Оздоровить позвоночный столб. На это желательно обратить внимание тем, кто почувствовал первые симптомы недомогания в этой части организма. Дело в том, что пилатес может помочь предупредить развитие патологии.

Но, чтобы получить определенный эффект, упражнения пилатеса для грыжи поясничного отдела, грудной и шейной отдела позвоночника должны выполняться регулярно и быть предварительно подобраны специалистами, которые знают особенности этого заболевания опорно-двигательного аппарата.

Упражнения Бубновского

Доктор Бубновский разработал специальные упражнения, которые помогают пациентам при грыже поясничного отдела позвоночника, развитии патологии в грудной и шейной части. Но главные цели движения и подобного лечения – это укрепить связки между соседними позвонками, начиная от макушки, заканчивая копчиком. Но, учесть, что гимнастика Бубновского учитывает, для поясничного отдела, грудной или шейной части позвоночника она будет выполняться при грыже.

Так, например, при упражнениях средней тяжести, курс занимает от 3 месяцев. Только после этого периода пациент почувствует определенное облегчение из своего состояния. Но, чтобы не допустить рецидива патологии, следует и далее выполнять упражнения при грыже поясничного отдела или какой-либо другой части позвоночника по Бубновскому.

Вот несколько видов, которые содержит гимнастика Бубновского для разных секторов спины:

  • Лежа на спине поднимать руку, заводя ее за спину и фиксируя в этом положении на несколько секунд.
  • Из того же, исходного положения, поднять одну ногу, которая согнута в колене. При этом рукой обхватить ее за заднюю поверхность бедра и потянуть слегка на себя. При этом должно возникнуть растяжение в нижней части спины.
  • Из лежачего положения приподнимая плечи, касаться согнутым локтем правой руки левого колена, которое одновременно поднимается в согнутом положении вперед. Затем вернуться в лежачее положение и повторить перекрещивание колена и локтя в обратном направлении.
  • Стандартное движение «велосипед» или «ножницы».

Такие упражнения помогут для избавления от патологии средней тяжести грудного отдела позвоночника, а также при грыже грудного отдела, которая только начинает развиваться.

Сидя на полу с выпрямленными впереди ногами, необходимо, приподнимая бедро и ногу передвигаться вперёд, как бы шагая по поверхности пола. Это так называемая ходьба на ягодицах. Такие упражнения эффективны при межпозвоночной грыже пояснично-крестцового отдела. Выполнять их можно только в стадии ремиссии. Иначе они могут причинить болевой дискомфорт.

Правила проведения упражнений при грыже позвоночника

Конечно, упражнения доктора Бубновского при межпозвоночных грыжах должны подчиняться определенным правилам — вот основные из них:

  • Любое движение не должно причинять боли.
  • ЛФК после удаления межпозвоночной грыжи поясничного отдела или в какой-либо другой части спины, может выполняться только после реабилитационного курса и соответствующей рекомендации врача.
  • Упражнения Бубновского при грыже поясничного отдела позвоночника или болезни в другой части спины должны выполняться регулярно, так как иначе они не будут иметь эффекта.
  • Помнить, что если патология локализуется в определенной части позвоночного столба, прорабатывать все равно абсолютно все мышцы тела. Особенно уделить внимание тем, которые мало используются в повседневной жизни. Такой подход позволяет ускорить метаболизм и улучшить кровообращение в общем, в организме, а также в некоторых частях спины.

Только учитывая эти факторы, можно добиться того, что гимнастика по Бубновскому при грыже поясничного отдела позвоночника или в другой части спины, принесет максимальную пользу. Стоит помнить, что многие пациенты, которым врачи прогнозировали инвалидность, сумели избавиться от этой болезни и вернуться к нормальному полноценному образу жизни.

Дикуль

Стоит обратить внимание, что еще несколько врачей разрабатывали специальные упражнения для позвоночника при грыже поясничного отдела, грудного и шейного. Среди наиболее популярных комплексов:

  • Движения, которые разработал Дикуль. Пациентам, которые страдают разными патологиями опорно-двигательного аппарата стоит знать, что этот комплекс может быть показан для разных заболеваний спины. Но, он показал неоспоримую эффективность при спинномозговых грыжах.
  • Гимнастика Шишонина, которая может выполняться при грыже шейного, грудного и поясничного отдела позвоночника.
  • Гимнастика Маккензи, которая включает упражнения, направленные на то, чтобы межпозвоночная грыжа поясничного отдела, грудного или шейного – постепенно возвращалась в свое анатомически корректное положение. То есть чтобы хрящевые структуры постепенно восстанавливались.
  • А также ряд других движений.

Какие упражнения делать при грыже в период ремиссии

Для того чтобы приостановить развитие патологии, гимнастика при грыже позвоночника, которая реализуется в домашних условиях, может включать следующие движения для восстановления пояснично-крестцового, грудного и шейного отдела:

  • Лежа на животе вытянуть руки вперед. Ноги развести на ширину плеч и держать параллельно друг другу.
  • Сделать медленный вдох, а на выдохе приподнять одновременно руки и ноги от пола, сохраняя их выпрямленность. В верхней точке зафиксировать тело на несколько секунд, потом вернуться в исходное положение.
  • Стоя в выпрямленном положении, завести руки за спину. Сомкнуть в замок и затем на выдохе отвести их, как можно дальше назад, не сгибая в локтях.
  • Поднять одну ногу, стоя в вертикальном положении. Взять кистью пальцы ступни и прижать пятку к ягодице. Остановиться на несколько секунд в такой позе, затем повторить то же самое с другой ногой и рукой.

Подобные движения – это базис ЛФК при грыже, которая развивается у грудного отдела позвоночника, а также в других частях спины.

Комплекс упражнений

Конечно, каждый подберет для себя подходящие движения, которые кажутся более доступными или эффективными. Но, стоит помнить, что гимнастика Бутримова, Бубновского или Шишонина поможет бороться не только с грыжей шейного, грудного или поясничного отдела позвоночника, но и оздоровить спину в целом. Поэтому делать ее можно с целью профилактики. На это обратить особое внимание, так как гимнастика, которая выполняется после операции грыжи позвоночника, независимо от того локализована была патология у поясничного отдела или какой-либо другой части спины, займет гораздо больше времени, с точки зрения восстановления. А при некоторых видах развития болезни выполнять физическую нагрузку — не рекомендовано. Поэтому всегда проще предупредить болезнь, чем потом с ней долго и мучительно бороться.

Кстати, в этой борьбе могут помочь и другие виды нагрузок. Рассмотрим их более подробно.

Плавание

Плавание – это отличный вариант укрепить мышечный каркас. Но, так как вода снимает часть земного притяжения и вес человека становится меньше, нагрузка на межпозвоночное пространство и на хрящевые структуры снижается.

Поэтому врачи всегда рекомендуют своим пациентам, страдающим этой патологией, заниматься по возможности плаванием не только в теплое время года, но и круглогодично.

Турники

Турники также способны оказать самое позитивное воздействие на снятие нагрузки с хрящевых структур дисков. Многие зарядки, например, гимнастика Шишонина и Бубновского включают в себя движения, при которых человек делает свободные висы. При этом напряжение между структурами уменьшается, так как расстояние между двумя соседними позвонками увеличивается путем свободного растяжения.

Упражнения для похудения при грыже

Так как лишний вес способствует увеличению нагрузки на спину, особенно в области поясницы, обратить внимание на лишнюю массу. Если она присутствует, следует направить все усилия на то, чтобы снизить этот показатель. Подойдут:

  • Любые, которые помогут увеличить физическую нагрузку на тело. Но, подбирая определенные движения, стоит помнить, что среди них не должны попадаться те, которые могут ухудшить состояние.
  • Подойдут обычные пешие прогулки спокойным темпом на протяжении 30–40 минут в день.

Упражнения для растяжки позвоночника

Любое растяжения позвоночника – это возможность избежать нервных защемлений. Так, например, Шишонин, предлагает, чтобы гимнастика для поясницы при грыже позвоночника включала в себя:

  • Свободные висы на турнике.
  • Плавные растяжения шеи, путем наклона головы и противодействие сопротивлению руки, давящей на боковую часть черепа.
  • Заведение сцепленных рук за спину и отведение их назад и вперед.

Конечно, это не все упражнения на растяжку, но, как видно, подобными движениями охватывается каждая часть спины, что способствует исключению нервных ущемлений.

Упражнения для укрепления мышц

Конечно, немаловажную роль отводят на укрепление и усиление мышечного каркаса. Так как только сильные мышцы способны удержать отдельные структуры позвоночника в анатомически корректном положении и не допустить сдавливание хрящевых структур позвонка. Для проработки разных групп мышц рекомендуется выполнять:

  • Движение – велосипед.
  • Движение – ножницы.
  • Движение – кошка.
  • Разные виды планок.
  • Подъем ног из положения лежа.

Если человек займется своим здоровьем при малейшем сигнале организма о возникновении неполадок в функционировании, то в преобладающем большинстве случаев удается добиться положительных сдвигов, а иногда и полного исцеления.

 

 

 

Поделиться ссылкой: